Inilah 6 Tanda Anda Perlu Minum Air (Dehidrasi)

Kebanyakan orang mengabaikan DEHIDRASI yang ada dalam dirinya,namun apa yang terjadi ketika kita dalam keadaan dehidrasi? Pada kondisi tersebut, kita merasa sudah ingin segera istirahat dari semua kegiatan.

Kita semua tidak dapat hidup tanpa air. Karena air merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dan fungsi otak. Dengan air yang cukup, darah mengalir dengan baik sehingga membantu kondisi tubuh kita tetap fit.

Apa yang biasanya terjadi saat kita dalam keadaan dehidrasi? Saat seseorang dehidrasi, kita akan merasakan demam, diare dan muntah-muntah. Hal ini biasanya terjadi saat cairan tubuh banyak yang hilang akibat dari cuaca yang sangat panas atau saat olahraga dan tidak segera diganti.  Untuk itu, kepekaan kita terhadap itukebutuhan cairan tubuh sangat penting guna menghindari hal-hal seperti itu.

Jadi sebenarnya berapa banyak sih kebutuhan air kita dalam sehari? Ada yang bilang kita membutuhkan 8 gelar air dalam sehari. Namun, sebenarnya tidak ada takaran khusus untuk kebutuhan air kita dalam sehari. Tetapi lebih tergantung kepada kondisi cuaca dan kegiatan kita dalam sehari-hari. Saat seseorang olahraga membutuhkan lebih banyak air dari pada orang yang sedang santai. Jadi dari situ sebenarnya kebutuhan air kita hari ini bisa lebih banyak atau berkurang tergantung dari kegiatan dan cuaca.

Cairan yang kita butuhkan dapat berasal dari hampir semua minuman dan bahkan makanan. Susu, jus bahkan minuman berkafein, seperti minuman teh, kopi dan minuman berenergi juga dihitung sebagai penyuplai cairan. Sedangkan pada makanan yang mengandung cairan seperti tomat, mentimun, semangka dan jeruk, juga merupakan cara yang bagus untuk menambah asupan cairan Anda.

Jadi jangan sampai kita dalam kondisi dehidrasi seperti diatas.  Untuk mencegah supaya kita tidak dehidrasi, kita harus kenali 6 tanda ini :

1.   Merasakan haus.

Dalam kondisi ini sebenarnya sudah sangat jelas. Disaat kita merasa haus, sebenarnya tubuh kita sedang membutuhkan tambahan cairan.

2.   Merasakan pusing

Saat tubuh kita kekurangan cairan, kadang gejala pusing juga akan terasa. Disaat seperti ini hentikanlah kegiatan sejenak dan beristirahat.  Tanda-tanda seperti ini menunjukkan kepada kita kalau tubuh kita kekurangan cairan.

Untuk itu, sempatkanlah minum terutama air putih agar cairan dalam tubuh segera terpenuhi. Lebih bagus lagi kalo bisa minum yang mengandung elektrolit. Karena selain menggantikan cairan yang dibutuhkan dalam tubuh, elektrolit juga bisa membantu memenuhi kebutuhan mineral pada tubuh kita.

3.   Urine berwarna gelap.

Jika warna urine semakin gelap atau biasanya kekuning-kuningan merupakan tanda yang sangat jelas bahwa kita sedang mengalami dehidrasi. Pada kondisi urine seperti itu, berarti urine kita mengandung banyak limbah yang banyak. Dalam keadaan demikian usahakan sesegara mungkin minum air putih sampai dengan urine kita berubah normal kembali.

4.   Merasakan Lelah

Dalam tubuh kita ada darah dan cairan tubuh yang sebagian besar terdiri dari air.  Pada kondisi dehidrasi,  jantung akan memompa lebih kuat untuk bisa menyalurkan darah keseluruh tubuh. Hal inilah yang menyebabkan tubuh merasa kelelahan.  

Untuk itu penuhilah kebutuhan cairan tubuh kita, supaya kerja jantung dan peredaran darah semakin normal.

5.   Susah Konsentasi

Dehidrasi dapat mengganggu kemampuan kita dalam fokus pada sesuatu. Hal ini karena saat dehidrasi, selain energy yang kita keluarkan untuk bekerja sudah berkurang dengan adanya kerja organ tubuh yang membutuhkan cairan.

Saat seseorang dalam keadaan normal, konsentrasi pada sesuatu mudah untuk dilakukan karena energy sedang full, tapi saat dehidrasi akan berlaku kebalikannya.

6.   Sembelit.

Kenapa dehidrasi juga menyebabkan sembelit ? hal ini karena proses pencernaan dan pembuangan limbah makanan tidak normal. Untuk diketahui bahwa saat kebutuhan akan cairan terpenuhi, proses pergerakan limbah dari perut ke usus akan berjalan dengan lancar.

Namun saat dehidrasi, tinja yang ada makin keras dan sulit untuk dikeluarkan.  Untuk mencegah agar tidak terjadi sembelit, selain mendapatkan cukup cairan juga diimbangi dengan banyak makan makanan yang mengandung serat.

Demikianlah 6 tanda untuk minum air demi mencegah dehidrasi. Mudah-mudahan dengan mengenali gejala-gejala yang timbul kita dapat lebih dini untuk mencegahnya dan tubuh kita selalu sehat.

Tweet