Inilah 11 Cara Ampuh Bangun Pagi yang sudah terbukti

Sulit memang untuk bisa bangun pagi setelah kita semalaman begadang? Namun yang perlu diketahui adalah apakah ada sekolah yang masukknya siang? Atau toko-toko buka juga siang? Bahkan bank pun buka mulai pagi sampai sore. Sepertinya seluruh kegiatan didunia ini diawali di pagi hari.

Apakah kita mau mengikuti burung hantu yang mulai beraktifitas setelah jam 12 malam? Apakah suatu keajaiban jika kita bisa bangun jam segitu segitu? Apakah ada harapan bagi kita saat itu? Untuk itu, bangun pagi merupakan keharusan bagi kita agar bisa melakukan aktifitas dengan kondisi tubuh yang lebih bersemangat. Tapi, Apakah ada tips untuk bisa bangun lebih awal selain tidur lebih awal  ?

Ya, ini dia 11 tips ampuh untuk bisa bangun pagi yang benar-benar terbukti. Mau Tahu? Berikut tips-tipsnya :

1.    Tanyakan pada diri sendiri kenapa saya ingin bangun pagi.

Coba luangkan waktu selama satu menit dan jujurlah pada diri sendiri.  Karena kita tidak dapat meyakinkan diri kita untuk bisa bangun pagi hanya karena ini dan itu. Belajar bagaimana untuk bangun pagi tidak sesederhana mematikan lampu dan pergi tidur lebih awal. Karena untuk bisa meyakinkan diri persoalan Psikologi juga menjadi penting.

Sebelum Anda tidur malam ini, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan saya dapatkan jika saya bangun pagi-pagi?" Apa pun yang Anda jawab, pastikan Anda benar-benar menginginkannya karena itulah yang akan Anda gunakan untuk meyakinkan diri sendiri bisa meninggalkan tempat tidur ketika alarm Anda berbunyi.

2.      Latihan bangun lebih awal secara bertahap.

Latihlah tubuh kita untuk mengantisipasinya dengan tidur. Ya ..kita dapat melakukannya dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Namun, jika anda begadang dimalam hari? Sudah dapat dipastikan anda akan susah untuk bangun dipagi hari sesuai harapan.

Lakukanlah secara bertahap, bukannya tidur diwaktu yang sama jika itu memang masih terasa berat. Cobalah untuk memajukan jam tidur anda 15 menit lebih awal dan bangun 15 menit lebih awal.  Anda bahkan tidak akan merasakan perbedaan 15 menit! Keesokan harinya, Anda dapat menyesuaikan tidur Anda lebih jauh ke belakang dengan 15 menit, sehingga Anda akan bangun 30 menit lebih awal dari biasanya. Jika Anda melakukan ini terus menerus, Anda akan menjadi orang pagi dalam waktu kurang dari sebulan.

3.      Manipulasi lingkungan

Hindari semua sumber cahaya, bahkan lampu merah kecil yang menunjukkan TV Anda dimatikan. Masukan gadget Anda dan berhenti menonton TV setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar ini mengganggu sekresi melatonin tubuh Anda, hormon yang mengatur siklus tidur Anda.

Jika Anda masih ingin membaca, gunakan saja buku dan lampu malam. Jagalah kondisi kamar tidur tetap nyaman. Jika Anda tinggal di lingkungan yang bising, usahakan kamar anda kedap suara atau mainkan suara yang menenangkan untuk meredam kebisingan.

4.      Hindari Tidur di Siang atau jangan tidur minimal 7 jam setelah anda bangun pagi.

Jika anda merasa ngantuk disiang hari pastikan pada jam tersebut sudah masuk hitungan 7 jam setelah anda bangun di pagi hari. Karena tidur siang tersebut akan mengacaukan jadwal tidur kita, dan bisa dipastikan jika anda tetap tidur disiang hari akan membawa anda tidur larut malam dan bisa dipastikan akan telat bangunnya.

5.      Pergi Kemah seminggu

Para peneliti menemukan bahwa Anda dapat melakukan sinkronisasi jadwal tidur tubuh Anda dengan matahari terbit dan terbenam jika Anda menghabiskan seminggu tanpa cahaya buatan.

Cobalah pergi berkemah selama seminggu, dan meninggalkan semua gadget Anda di rumah atau setidaknya melarang diri dari menggunakan gadget setelah matahari terbenam. Tidak diperbolehkan ada obor, dengan kondisi seperti itu apakah Anda mengantuk atau tidak! Setelah 7 hari, Anda bisa bangun pagi.

6.      Bacalah buku fiksi, hindari baca buku bacaan pribadi,berita atau email.

Kenapa tidak diperbolehkan membuka email? Karena dengan membuka email akan mengingatkan kita tentang pekerjaan. Terlebih lagi berita yang hanya akan membuat Anda Stress, sementara buku bacaan pribadi akan membangkitkan dan mengisi otak Anda dengan ide-ide.

Untuk itu bacalah buku fiksi, sebaiknya cerita pendek yang tidak menggairahkan Anda atau novel yang Anda sudah membaca sebelumnya.

7.      Buatlah Rutinitas santai sebelum tidur.

Apa yang Anda lakukan sebelum tidur adalah pemicu tubuh Anda untuk tidur, jadi cobalah kegiatan santai yang kemudian menjadi rutinitas.

Misalnya, Anda bisa mengambil air mandi yang dingin kemudian membaca buku selama 15 menit sebelum waktu tidur. Jika Anda bisa melakukan rutinitas ini dalam waktu lama, tubuh Anda akan segera menyadari bahwa kegiatan ini menandakan hari telah berakhir dan sudah waktunya untuk bersantai. Sangat penting juga untuk melakukan kegiatan ini dalam waktu yang sama setiap hari.

8.      Pasang lampu dan Tirai otomatis

Bangun pagi pada ruang yang cerah akan meminimalkan rasa pusing dan membuat Anda merasa lebih waspada setelah bangun.

Untuk itu, pasanglah tirai pembuka otomatis dan programlah tirai ini membuka tirai setidaknya 30 menit sebelum Anda berencana untuk bangun. Atau dapat juga menggunakan lampu pintar, jika kamar tidur Anda tidak memiliki jendela atau jika jendela tertutup.

9.      Manipulasi Fikiran Untuk Tetap Bangun

Apa reaksi pertama Anda ketika mendengar alarm Anda berbunyi? Tekan dan kembali tidur, kan? Untuk tip ini, Anda dapat menekan snooze tapi kali ini bukannya langsung kembali tidur, bangunlah meski alarm dalam 10 menit nanti akan berbunyi kembali.

Bukannya memaksa diri untuk bangun segera, tawar-menawarlah dengan diri sendiri.

Apa yang dilakukan selama 10 menit terserah Anda, tapi pada kondisi ini Anda tidak bisa kembali ke tempat tidur-atau tidur di sofa. Sebaliknya Anda dapat membuka jendela, menyiapkan kopi, atau menyalakan TV. Jadi, ketika jam alarm Anda berbunyi lagi, Anda akan sudah benar-benar terjaga dan tidak mungkin menekan pada posisi tunda lagi.

10.   Jangan Biarkan Fikiran Menipu Anda

Ketika tadi malam Anda begadang, otak Anda mungkin akan menolak segala upaya untuk bangun pagi-pagi dengan meyakinkan Anda bahwa lebih baik untuk tidur. Jangan menyerah pada hal tersebut! Jika Anda memberikan kesempatan otak untuk merasionalisasinya, Anda tidak akan pernah bisa bangun pagi.

11.   Jangan Hiraukan: masih ada waktu 5 menit.

Anda bangun 5 menit sebelum alarm Anda. Apa yang kamu kerjakan? Tidur sisa 5 menit, benar?

Padahal kembali ke tempat tidur yang Anda harapkan hanya tambahan 5 menit akan membawa Anda dalam siklus tidur yang lebih dalam, sehingga sulit untuk bangun ketika alarm berbunyi lagi.

Apakah Anda termasuk orang yang susah tidur dan mau bangun lebih pagi? Coba tips ini dan lihat bagaimana efeknya untuk Anda.

source: keepinspiring.me

photo : flickr.com 

Tweet